Comment conserver vos habitudes santé (ou en prendre) pendant un confinement

Selon où vous vivez dans le monde actuellement, il est probable que vous deviez faire face à une forme de confinement ou à des mesures COVID, qui affectent votre manière de vivre, de travailler et de faire du sport. Peut-être ne pouvez-vous plus participer à votre cours habituel, ou que votre coach personnel est en isolement ou que votre salle de sport est fermée. Ce n’est pas une situation idéale, mais ce n’est pas le premier confinement, et ce ne sera peut-être pas le dernier. Nous savons toutefois d’expérience qu’il est toujours possible de s’entraîner et de poursuivre ses efforts vers des objectifs forme et santé. Ce peut même être le moment parfait pour se lancer ! Poursuivez votre lecture et retrouvez nos meilleurs conseils pour garder la forme, la santé et la motivation en cas de confinement. 

Astuce 1 : Conservez votre routine d’entraînement habituelle 

Vous ne pouvez peut-être plus pratiquer de sport exactement comme avant. Mais, essayez de maintenir votre routine fitness autant que possible. Faites de votre mieux pour vous entraîner les mêmes jours aux mêmes heures. Non seulement il est plus facile de poursuivre ses efforts pendant un confinement avec un programme auquel on est habitué, mais il sera aussi plus aisé de reprendre sa routine quand les salles rouvriront. Si vous vous lancez, établissez une routine fondée sur des habitudes solides. C’est certainement plus facile à dire qu’à faire. Mais, que diriez-vous si nous vous annoncions que vous pouvez arrêter de compter sur votre volonté pour construire des habitudes et vous en remettre à votre cerveau ? Découvrez-en plus à ce sujet avec une ambassadrice Body&Fit, dans le guide de Shelly pour construire de bonnes habitudes.  

Astuce 2 : Cherchez des partenaires fitness

 
Ne plus vous entraîner dans votre cadre habituel n’est pas facile. Mais vous n’êtes pas seul(e) dans ce cas. De nombreuses personnes vivent la même chose que vous. Pourquoi ne pas chercher un groupe de discussion ou en démarrer un vous-même, pour partager des astuces et suivre les progrès des uns et des autres ?

 
Astuce 3 : Entraînez-vous en extérieur 

Ne pas pouvoir aller à votre salle habituelle ne signifie pas que vous devez vous entraîner uniquement à l’intérieur. Courir, faire du vélo, nager, faire de la randonnée, du roller, du Pilates, du frisbee, etc. Il existe tant de sports formidables à pratiquer en extérieur ! Même en hiver. Équipez-vous avec la ligne de vêtements Body&Fit, sortez et commencez à bouger. Il n’y a pas de meilleure sensation au monde que de réchauffer son corps en s’activant.

 
Astuce 4 : Continuez à prendre vos compléments

 
Nous avons parlé de la poursuite de votre routine fitness. Mais, conserver votre routine nutritionnelle est tout aussi important. Peut-être avez-vous l’impression de ne pas vous entraîner « sérieusement » chez vous. Mais ce n’est pas vrai. Il est toujours possible de faire des progrès (même si vous devez faire preuve de créativité avec votre équipement à la maison), et pour cela, la nutrition est la clé. Comme toujours, il est essentiel d’avoir une alimentation variée et équilibrée, associée à un mode de vie sain. Cependant, si vous souhaitez prendre des compléments, voici quelques-uns de nos préférés, qui conviennent à tous les niveaux : 

 

• Whey Perfection de Body&Fit : ce sont nos protéines en poudre les plus populaires. Une portion contient environ 22 grammes de protéines, pour soutenir le développement et le maintien de la masse musculaire. Nous proposons des saveurs allant de Pêche Mangue et Orange Popsicle, à celles réconfortantes de Stroopwafel et Tiramisu. Bien entendu, les grands classiques, comme Chocolat, Vanille et Fraise sont également disponibles.  
• Créatine Creapure® de Body&Fit : il est prouvé que la créatine augmente les performances à haute intensité. Chaque portion de cette poudre haut de gamme en contient 3 grammes. Sans arôme ajouté, elle s’accorde très bien avec toutes les délicieuses saveurs de Whey Perfection citées ci-dessus. Ajoutez simplement une cuillère à votre shake quotidien et foncez. 
• Super Magnesium Complex de Body&Fit : ce complément ne contient pas une, mais deux formes de magnésium : le citrate et le bisglycinate. Ensemble, ils apportent 250 mg de magnésium, aidant à maintenir les muscles et les os en bonne santé. Ce n’est pas pour rien que nous l’appelons « super ». Le magnésium contribue également à réduire la fatigue et l’épuisement.  
• Muesli riche en protéines High Protein Muesli de Body&Fit : ce mélange se compose principalement de flocons de soja (60 %), offrant à ce muesli un profil riche en protéines. Nous avons ajouté un délicieux mélange de cacahuètes, d’amandes, de graines de tournesol et de chia, d’éclats de cacao et plus encore, pour bien commencer vos journées de confinement.  
• Smart Bar Crunchy de Body&Fit : si notre troisième conseil vous a donné envie d’aller vous entraîner en extérieur, vous aurez sans doute besoin d’un en-cas pour ne pas avoir faim. Emportez l’une de ces barres, qui vous apporte 15 grammes de protéines dans un format pratique et délicieux, qui tient facilement dans votre poche ! 

Astuce 5 : Équipez-vous et faites preuve de créativité

 
Vous pouvez en faire beaucoup avec quelques accessoires simples. Voici quelques-uns de nos articles les plus populaires, avec les exercices qu’ils vous permettent de réaliser chez vous : 

 

• Barre de traction Gymbar Iron  : tractions, chin ups, tractions négatives (une excellente manière de vous entraîner pour votre première traction), levées de genoux, suspensions. 
• Roue abdominale Ab Wheel : départ debout, départ sur les genoux, planche, ramenés de genoux. 
• Poignées Push Up Bar : pompes, frog stand, assises en L, équilibres. 
• Bandes de résistance : extensions des triceps, flexions des biceps, tirages poitrine, donkey kicks.  

Même sans équipement, vous pouvez faire des exercices en poids de corps (il est temps de battre votre record de pompes !). Vous pouvez aussi faire preuve de créativité. Essayez de remplir des bouteilles d’eau et de les utiliser comme des haltères, pour gonfler vos muscles, ou faites vos squats avec un sac à dos rempli de livres, pour passer au niveau supérieur.

 
Astuce 6 : Profitez du temps supplémentaire dont vous disposez 

L’avantage de travailler à la maison est que vous gagnez du temps de transport et de salle. Vous n’avez pas non plus à attendre qu’une autre personne termine sa série sur le banc, le rack à squat ou le tapis de course. Ça compte, même si ça ne représente que 30 minutes. Alors, profitez-en à votre façon. Peut-être voudrez-vous en savoir plus sur la nutrition sportive, commencer un nouveau hobby (il parait que les puzzles ne sont pas aussi ennuyeux qu’il y paraît), ou avez-vous envie d’essayer de nouvelles recettes saines en cuisine ? Quel que soit votre choix, accepter votre situation peut vous aider à en tirer le meilleur parti.

  
Nous espérons que ces conseils vous ont donné des outils utiles et de l’inspiration pour traverser le confinement sans perdre vos objectifs de vue. Vous pouvez trouver encore plus de recettes, d’entraînements et de contenus motivationnels sur notre compte Instagram @bodyandfit_fr, notamment notre guide de l’entraînement à la maison. Si vous cherchez à travailler des groupes de muscles spécifiques, vous pouvez trouver des exercices à faire à la maison pour les jambes et fessiers, et les abdos. Vous pourrez ainsi exhiber les résultats de vos efforts quand la vie reprendra son cours normal. D’ici là, restez positifs et gardez la motivation !