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Voilà à quoi sert le collagène pour la peau

Le collagène est devenu très populaire ces dernières années et on l’a vu apparaître un peu partout, non seulement dans les produits de beauté, mais aussi dans les compléments alimentaires. Mais quel est cet ingrédient, à quoi sert-il exactement et comment l’ajouter à sa routine ? On a plongé dans l’univers du collagène pour répondre à toutes vos questions dans cet article.

Le collagène c’est quoi ?

Le collagène est une protéine structurelle présente dans les cheveux, la peau et les ongles, ainsi que dans le tissu conjonctif, les tendons et les os. Il est souvent désigné comme une protéine qui joue, entre autres, sur la fermeté et l’élasticité de la peau. Il est composé notamment des acides aminés hydroxyproline, glycine et proline.

A quoi sert le collagène ?

La protéine collagène est produite par notre corps lui-même. Cependant, le collagène est de moins en moins produit à mesure que nous vieillissons. Le déclin de la production de collagène peut entraîner des signes de vieillissement comme les rides et la peau sèche. Pour retarder ce phénomène le plus longtemps possible, il est conseillé de maintenir son apport en collagène. Le collagène est donc en partie responsable de la fermeté et de l’élasticité de la peau, mais il donne également structure et élasticité aux ongles, aux os, aux muscles et aux articulations.

Le collagène est en partie responsable de la fermeté et de l’élasticité de la peau.

Combien de collagène consommer par jour ?

Plusieurs études recommandent un apport entre 2,5 g à 15 g de collagène par jour pour les adultes. Outre la production naturelle, vous pouvez également choisir d’obtenir une partie de cette dose quotidienne par l’alimentation. Vous pouvez aussi donner un coup de pouce à la nature d’une autre manière : avec un complément de collagène (nous y reviendrons plus tard).

Le collagène dans l’alimentation

Si vous voulez donner à votre peau un coup de pouce dans la bonne direction, il n’est jamais trop tôt pour prêter un peu d’attention à votre consommation de collagène. Voici quelques sources naturelles de collagène :

Bouillon de volaille : L’une des meilleures façons d’ingérer du collagène est le bouillon de volaille. Bien sûr, il est facile de faire un bouillon avec un cube de supermarché, mais un bouillon fait maison reste le plus savoureux (et le plus riche en collagène !). Demandez à votre mère ou à votre grand-mère une bonne recette, ou cherchez sur Internet celle qui vous convient.

Viande : La viande est également une bonne source de collagène. Il s’agit principalement de viande rouge, notamment de bœuf, de porc et d’agneau. N’en mangez pas trop, cependant, car la consommation de viande rouge comporte d’autres risques pour la santé. Outre le collagène, de nombreuses viandes contiennent également les acides aminés dont le corps a besoin pour fabriquer son propre collagène.

Poulet : La peau de poulet est une autre source de collagène. Mettez donc au menu des pilons ou des cuisses de poulet, et mangez aussi la peau.

Poisson : Un morceau de poisson ne contient pas beaucoup de collagène. Cependant, la peau du poisson le fait. La prochaine fois que vous mangerez un morceau de saumon, choisissez un saumon avec la peau. De cette façon, vous obtenez une bonne partie du collagène en une seule fois.

Obtenir suffisamment de collagène en mangeant végan

Comme vous l’avez lu ci-dessus, les sources de collagène sont animales. Il peut donc être difficile pour les végétariens et les végétaliens d’obtenir suffisamment de collagène par l’alimentation. Malheureusement, il n’existe pas (encore) de supplément de collagène végétalien. En fait, il n’est actuellement pas possible de fabriquer du collagène végétalien. Si vous avez un mode de vie végétarien ou végan, il est préférable d’aider votre peau à fabriquer son propre collagène par d’autres moyens. En faisons par exemple attention à votre consommation de vitamine C. En effet, la vitamine C contribue à la formation normale de collagène dans le corps.

Complément de collagène

Si vous ne voulez pas manger les aliments mentionnés plus haut, mais que vous souhaitez obtenir du collagène en plus, il est possible de booster votre apport grâce à des compléments alimentaires.

De quoi est composé un complément de collagène ?

Le collagène existe donc déjà naturellement dans notre corps mais on peut choisir de prendre des compléments enrichis en collagène animal. Dans ce cas, d’où vient cet ingrédient ? Il y a 3 catégories de collagène :

Le collagène bovin est l’une des formes de collagène les plus couramment utilisées. Cette forme de collagène provient souvent d’os de bovins, mais on la trouve également dans/sous la peau de l’animal.
Le collagène de porc est principalement obtenu à partir d’os de porcs. On le voit souvent sous forme de gélatine.
Le viscollagène est le plus similaire à celui de l’homme en termes de structure protéique. Cela signifie que notre corps absorbe mieux cette forme de collagène.

Combien de mg de collagène un complément alimentaire contient-il ?

Le dosage du collagène varie d’un produit à l’autre. Comme on l’a vu précédemment, il a été scientifiquement prouvé que les adultes ont besoin de 2,5 g à 15 g de collagène par jour. Les compléments contiennent donc au moins 2,5 g.

Quel est le meilleur complément de collagène ?

Les poudres

Vous cherchez le meilleur complément alimentaire de collagène ? Chez Body&Fit, le collagène marin de Vital Proteins reçoit actuellement les meilleures avis. Par portion, la marque fournit 12g de peptides de collagène de poisson blanc de haute qualité. Le produit est une poudre polyvalente que vous pouvez mélanger à des liquides chauds ou froids. Il est donc parfait pour être ajouté à vos repas préférés et vos smoothies.

Un autre complément de haute qualité est notre boisson au collagène Body&Fit Beauty Drink Mix. La poudre est disponible dans des saveurs rafraîchissantes comme Pineapple Mango, Pink Lemonade et Raspberry. Elle est aussi riche en protéines (4,5 g de protéines par portion), contient également de la vitamine C, de la vitamine E et du manganèse. Cette poudre est aussi enrichie en acide hyaluronique, un autre ingrédient populaire dans les produits de beauté.

En plus de surveiller votre consommation de collagène, vous faites attention à votre apport en protéines ? Body&Fit Pure Collagen Protein contient pas moins de 19g de protéines par portion. Ce mélange est sans saveur, ce qui est idéal pour ajouter aux shakes et aux smoothies. En outre, une cuillère de 20 g ne contient que 72 kcal. Le produit ne contient aucun colorant, arôme, édulcorant ou conservateur.

Les gélules

Un moyen facile d’obtenir plus de collagène est de prendre des comprimés de collagène. Nos Collagen Tabs - Body&Fit contiennent 2,5 mg de collagène par dose quotidienne (trois comprimés). En outre, les comprimés contiennent également de la vitamine C, qui contribue à la formation de collagène et à une peau normale.

Vous n’arrivez pas à vous rappeler de prendre un comprimé chaque jour ? On vous donne pleins de conseils pour prendre de bonnes habitudes et vous tenir à vos bonnes résolutions dans notre article “Routine quotidienne : comment trouver la vôtre ?”, avec en bonus un Habit Tracker à télécharger.

Le collagène peut-il faire prendre du poids ?

En principe, le collagène ne fait pas prendre de poids. La première cause de la prise de poids, c’est d’ingérer plus de calories que l’on en brûle. Le collagène étant lui-même pauvre en calories, il est peu probable qu’il ait un impact significatif sur une éventuelle prise de poids. En outre, un complément est un produit à faible dose. Donc même si vous êtes en train de perdre du poids, vous pouvez utiliser le collagène comme complément alimentaire. On vous recommande toutefois de ne pas dépasser la quantité recommandée.

Autres aliments bons pour la peau

Le collagène n’est pas une panacée, mais il contribue à la santé de la peau. Ce qui soutient également la peau, c’est de se concentrer sur une alimentation saine et variée où les fruits et les légumes occupent une place centrale. Si vous mangez suffisamment de fruits et légumes différents, vous obtenez un large éventail de vitamines. En fait, les vitamines suivantes contribuent également à maintenir la peau en bonne santé :

Vitamine B3 : on voit souvent la niacine (vitamine B3) comme ingrédient dans les soins de la peau. On en trouve également dans la viande, le poisson, les céréales complètes, les légumes et les pommes de terre.
Vitamine B8 : cette vitamine est connue sous le nom de biotine. Vous pouvez trouver la vitamine B8 dans les œufs, le foie, le lait, les noix et les cacahuètes.
Vitamine A : la vitamine A liposoluble se trouve principalement dans les produits animaux. Pensez à la viande et aux produits laitiers, au poisson et au jaune d’œuf. Le foie est particulièrement riche en vitamine A.
Vitamine C : La vitamine C assure le fonctionnement normal du collagène dans l’organisme. La vitamine C se trouve dans les fruits, les légumes et les pommes de terre. En particulier, certains types de choux, de poivrons, d’agrumes, de kiwis, de baies et de fraises contiennent beaucoup de cette vitamine bien connue.

Sources:  

Collagen Powder: Health Benefits, Safety Information, Dosage, and More (webmd.com) 

Vegan collageen poeder – Een volwaardig alternatief? (viscollageen.nl) 

How Much Collagen Should You Take Per Day? Experts Explain | mindbodygreen 