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Les 5 pièges de la salle de sport et comment les éviter

Il y a plein de pièges à la salle de sport. Imaginez : vous êtes à la salle de sport, vous voulez monter sur le crosstrainer, mais vous placez mal un de vos pieds et tombez immédiatement, pour vous retrouver par terre de l’autre côté de l’appareil !

Nous faisons tous des erreurs de temps en temps, et bien sûr ce n’est jamais élégant. Il y a malheureusement plein de manières de vous ridiculiser à la salle de sport : par exemple si vous essayez de soulever une charge trop lourde et que vous ne réussissez même pas à la faire décoller du sol. C’est dur au début, mais plus le temps passe, plus vous apprenez sur le fitness, l’alimentation et tout ce qui s’y rapporte. Dans cet article nous vous expliquerons en quoi consistent les 5 erreurs les plus fréquentes à la salle de sport. Continuez à lire pour pouvoir vous préparer et les éviter!

1. Surestimer vos capacités

Il est mieux de commencer par un poids léger plutôt qu'un poids trop lourd. L'utilisation d'une charge trop lourde est l’une des erreurs les plus fréquentes, même chez le sportif confirmé. Très vite, vous risquez une mauvaise exécution de l’exercice. Veillez toujours à ce que l’exécution soit parfaite. Est-ce qu’elle devient mauvaise, ou remarquez-vous que vous avez besoin de compenser par d’autres muscles ? Prenez alors un poids moins lourd et continuez l’entraînement jusqu’à l’échec.

2. Suivre un seul programme d’entraînement

C’est dans la nature humaine de développer certaines routines. La routine peut être une chose positive, pourtant elle peut avoir un effet contre-productif lorsqu'on parle d’entraînement physique. En effet, si vous vous entraînez toujours à la même intensité, votre corps s’habituera à cet effort. Vos muscles ne seront alors plus assez stimulés. Afin d'éviter ça, nous recommandons d’essayer un nouveau programme d’entraînement. Par exemple faîtes-vous normalement une split routine ? Choisissez alors de l’échanger contre un programme d’entraînement pour le haut du corps ou le bas du corps. Changez par exemple l’ordre des exercices ; un leg press en premier, suivi d'un squat, au lieu de l’inverse. Il y a de nombreuses manières de varier son entraînement. Il est conseillé de commencer un programme d’entraînement différent toutes les 8 à 12 semaines. Vous avez l'impression de ne plus progrésser, alors que votre alimentation et votre entraînement sont bien ajustés ? C’est peut-être signe qu'il est temps de changer votre programme d’entraînement.

3. Pas suffisamment de musculation

Si votre objectif est de stimuler le plus grand nombre de muscles possible, le mieux est d’inclure le plus possible d’exercices avec des dumbells et barbells. Commencez par des exercices composés, comme le squat, bench press, deadlift et shoulder press. Puis, passez progressivement aux exercices d’isolation.

4. Pas suffisamment de repos

Votre journée de travail est finie et vous êtes prêt à aller à la salle de sport ! Bien sûr, c’est votre activité préférée et vous aimeriez la faire chaque jour. C'est pourtant déconseillé. Avant de vous en rendre compte, vous pourriez surcharger vos muscles. Le mieux, c’est donc de bien vous reposer. C’est-à-dire, faire des jours de repos. Faites-vous par exemple des entraînement full body ? Il faut alors au moins 24 à 48 heures entre vos entraînements. Le programme en split routine est un cas différent : vous pouvez sans problème travailler vos jambes le lundi, puis aller de nouveau à la salle de sport le mardi pour travailler les pectoraux et les épaules ou les triceps.

5. Leg-day?

La plupart des gens se concentre sur le Chest Day, tandis qu’il serait beaucoup mieux de mettre l’accent sur le Leg Day. L’entraînement des jambes est l’entraînement du plus grand muscle de votre corps, le gluteus maximus, ou bien le grand fessier. Cela nécessite un effort beaucoup plus grand que des exercices d’isolation. Réalisez des squats, des deadlifts et hip thrusters. Cela développera l'équilibre de votre corps, qui n'est pas favorisé par le travail seul de la partie supérieure du corps. Un corps dont chaque partie a été entraînée du même degré n’a pas seulement l’air plus impressionnant, mais il peut également supporter plus. En plus, vu que les jambes forment un groupe aussi important de muscles, vous brûlez plus pendant votre entraînement!

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