5 manières simples d’améliorer votre santé et votre forme printanières

Regardez par la fenêtre : les journées rallongent et le soleil s’impose. Eh oui, le printemps est arrivé ! C’est le moment d’améliorer votre forme et votre santé, pour vous sentir au mieux à l’intérieur, comme à l’extérieur. Nous vous dévoilons nos 5 astuces pour passer la vitesse supérieure dans votre parcours fitness. Doucement, mais sûrement, mettez votre corps à l’heure du printemps, et utilisez des produits experts pour vous aider.

 

Astuce 1 : pas à pas, marchez plus !

Le travail à la maison peut parfois être une raison d’abandonner sa routine matinale. C’est pourtant le meilleur moment pour activer ses muscles et faire un peu de cardio. Si partir courir vous semble trop intense, faites une longue marche à la place. La Mayo Clinic recommande d’ajouter 1 000 pas quotidiens par semaine, jusqu’à atteindre les 10 000. En faisant ça chaque matin, en plus d’autres séances de sport dans la semaine, cela revient à faire une course de 2,5 km en plus ! En combinaison avec d’autres exercices physiques, cette astuce peut vous donner un petit coup de pouce et vous aider à brûler quelques calories supplémentaires. Emportez une bouteille d’eau avec vous pour vous hydrater. S’il fait très chaud, il est bénéfique de restaurer les électrolytes que vous perdez en transpirant, avec notre boisson Isotonic Sports Drink qui stimule les niveaux d’hydratation et de minéraux.

 

Astuce 2 : faites des étirements et du renforcement chez vous

C’est un fait : printemps signifie météo capricieuse pour la plupart de l’Europe. Vent, pluie, vous savez ce que c’est. Vous pouvez donc remplacer vos séances de marche par 15 à 20 minutes d’exercice intense dans votre salon, avant de vous asseoir à votre bureau. Motivez-vous pour ajouter des lests plus lourds si vous en avez, ou improvisez avec des bouteilles d’eau, pour renforcer votre résistance. Ajoutez à votre routine quotidienne une boisson nutritive à prendre avant l’entraînement : Muscle Protect de Body&Fit. Elle vous apporte des BCAA, de la glutamine, des électrolytes, de la vitamine B6 et plus encore. Tous ces ingrédients ont prouvé leur efficacité pour réduire la fatigue et soutenir le métabolisme énergétique. De quoi vous faire passer une excellente journée ! Nous recommandons les exercices suivants pour booster votre cardio avant de vous asseoir à votre bureau.

 

Répétez la séquence suivante cinq fois, avec 30 secondes de récupération entre chaque série. Ajoutez des lests pour plus de résistance.

-   30 secondes de Jumping Jack ou de corde à sauter

-   10 squats

-   10 relevés de buste

-   10 pompes (genoux au sol si c’est trop difficile avec les pieds)

-   10 Superman

-   30 secondes de planche

 - Asseyez-vous par terre en formant un grand V et étirez-vous de chaque côté sans basculer, en allant aussi loin que possible et en tenant la position pendant 20 secondes.

 

Astuce 3 : améliorez vos performances en course à pied avec les intervalles

Si vous courez par tous les temps, votre corps peut être habitué au même itinéraire et au même rythme. Voici deux façons d’intensifier votre entraînement de course à pied :

-   Trouvez un(e) partenaire de course plus rapide que vous. Courir avec quelqu’un est une excellente manière de changer naturellement sa routine et d’augmenter sa vitesse.

-   Si vous êtes un(e) adepte de la course en solitaire, ajoutez des entraînements par intervalles intensifs.

  

Après votre entraînement de course à pied, pensez à prendre une boisson protéinée. Les protéines sont essentielles pour nourrir vos muscles. Quand vous vous entraînez ou que vous courez, votre corps utilise le glucose stocké dans vos muscles sous forme de glycogène, particulièrement pendant les sessions intenses, telles que les entraînements par intervalles. Sortez des sentiers battus et prenez la poudre Mass Perfection de Body&Fit. Chaque shake contient le juste ratio de glucides et de protéines : 30 grammes de glucides à libération lente, pour une distribution optimale, et 20 grammes de protéines par portion, avec moins de 4 grammes de sucre ! Cette boisson peut vous aider à récupérer plus vite.

 

Voici un exemple de course par intervalles pour vous renforcer :

-   Après un échauffement long (2,5 à 4 km), effectuez les séries suivantes, aussi vite que possible, sans vous sentir à bout de souffle : 3 x 100 m, 3 x 150 m, 3 x 100 m. Prenez deux à trois minutes de récupération entre chaque série, à l’arrêt ou en marchant. Quand vous sprintez, adoptez une position légèrement penchée vers l’avant, en contractant vos ischio-jambiers et vos fessiers vers l’arrière. S’il vous reste un peu d’énergie, courez un peu plus loin que d’habitude en fin de séance, à un rythme plus lent.

 

Astuce 4 : ajoutez des demi-répétitions pour des exercices de force au top

N’ajoutez des demi-répétitions que quand vous avez intensifié votre entraînement et que vous êtes exténué(e) pendant les séries. Elles vous permettent de glisser quelques répétitions supplémentaires. Elles augmentent l’intensité de l’effort et sollicitent les muscles au-delà de ce à quoi ils sont habitués. Les demi-répétitions entraînent vos muscles quand vous êtes fatigué(e) : vous effectuez la moitié du mouvement et l’arrêtez au moment de tension maximale. Puis, vous répétez autant de fois que possible. Pour augmenter rapidement l’intensité de vos performances, ainsi que pour stimuler la croissance musculaire, vous pouvez envisager d’ajouter des compléments à votre alimentation. Par exemple, la créatine Creapure, première marque au monde, disponible en poudre et également disponible en comprimés à croquer. Retrouvez toutes les informations sur la créatine dans cet article de blog. Les molécules de phosphate de créatine sont celles qui disparaissent pendant les mouvements courts et intenses, d’une durée inférieure à 10 secondes. Ce sont les réserves d’énergie de vos cellules. Votre corps peut fabriquer de l’ATP à partir d’ADP, grâce à l’apport de créatine. C’est donc un excellent complément à prendre pour maintenir la force musculaire et travailler l’endurance.

 

Astuce 5 : ajoutez des supersets pour développer vos fibres musculaires

Une autre manière d’intensifier votre entraînement est d’inclure des supersets dans votre routine. Cela consiste à travailler les mêmes groupes de muscles pendant environ 3 exercices différents, ou travailler des parties du corps alternatives (généralement des muscles antagonistes). Ces exercices sollicitent vraiment l’énergie musculaire. Vos muscles vont donc logiquement sentir la brûlure dès votre troisième série (si ce n’est avant). Pour les groupes de muscles antagonistes, alternez des exercices comme les développés-couchés, avec des rowing barres buste penché en pronation. Cela vous permet d’améliorer votre symétrie musculaire. Pour travailler les mêmes groupes de muscles, faites un exercice, comme les fentes en marchant, avec vos poids les plus lourds, puis enchaînez avec des squats, en gardant vos poids. N’oubliez pas de vous étirer un peu après chaque série, pour libérer l’acide lactique dans vos muscles. L’un de nos produits les plus populaires, Whey Perfection de Body&Fit, vous apporte 22 grammes de protéines de haute qualité et contient les neuf acides aminés essentiels, dont votre corps a besoin. Cette source de protéines à absorption rapide offre un complément quotidien, pour soutenir la croissance et l’entretien de vos muscles. Vos muscles épuisés vous seront reconnaissants d’en prendre !

 

Intensifiez et optimisez vos entraînements printaniers, avec ces astuces simples. Découvrez notre large gamme de produits soutenus par nos experts en nutrition, pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements. Nous voulons nous assurer que vous êtes à votre maximum, quel qu’il soit.