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Faire du sport avec un rhume

Le froid est de retour mais il n’est pas le seul… Et oui, les éternuments, la toux sont également parmi nous !  Quand les premiers symptômes apparaissent, il n’est pas toujours évident de trouver la motivation pour s’entraîner. Est-il bien sérieux de faire une croix sur ses objectifs pour un simple rhume ? Et est-il bien prudent de faire du sport lorsque l’on est malade?

Action préventive

Le sport est bon pour la santé. Oui, on ne vous apprend rien ! L’activité physique diminue le risque d’attraper un rhume ou une grippe. Le sport favorise le sommeil et réduit le stress, ce qui affecte positivement votre résistance. Mais que faire quand il est déjà trop tard?

Le rhume et la grippe

Restez positif : le rhume est un phénomène commun. La rhinopharyngite (le virus causant le rhume) est responsable du nez qui coule, de la gorge sèche et de la toux. Les premiers symptômes apparaissent souvent dans le pharynx. Cela s’explique par le fait que le virus entre dans votre corps par le nez.

 La grippe est aussi causée par un virus : le virus de l’influenza. De la fièvre, de la toux et une grosse fatigue sont les symptômes fréquents de la grippe. Le virus se transmet par l’air ou par les mains.

Système immunitaire vs. les virus

Quand vous êtes malade, votre système immunitaire combat le virus, ce qui demande beaucoup d’énergie. En conséquence, votre corps est affaibli et a peu de réserve pour vos séances de sport.

Si vous vous entraînez malgré tout

C’est contre-productif de soulever des poids quand vous avez la grippe. En fait, ça peut être dangereux de faire du sport quand vous êtes malade. Dans le pire des cas le virus peut se déplacer vers votre coeur, ce qui peut provoquer une myocardite, soit une inflammation qui peut causer une défaillance cardiaque.

Quand vous avez de la fièvre, il est préférable de ne pas faire de sport. Mieux vaut attendre que votre température baisse.
Vous ne pouvez pas vous débarrasser d'une grippe ou d'une fièvre en transpirant, c'est malheureusement un mythe :( la mielleure solution est sûrement de rester bien au chaud dans votre lit !

Pendant un rhume, il n’y a pas de risque de myocardite. Si vous êtes ‘seulement’ enrhumé, vous pouvez en théorie faire du sport. En pratique, cela dépend. Si votre respiration n’est pas optimale, vous aurez aussi moins d’énergie que d’habitude. L’énergie dont votre corps a besoin est alors utilisée pour combattre le virus et non pour soulever de la fonte. C’est comme si vous vous entraîniez avec une batterie faible!

Ecouter son corps

Le meilleur conseil que nous pouvons vous donner est d’écouter votre corps. Faites du sport quand votre corps vous le permet et non pas quand votre programme d’entraînement vous dit de le faire. Le repos est très important, surtout quand on est malade. Un peu d’exercice n'est pas nuisible en cas de rhume mais pourrait ralentir votre guérison. C’est une affaire de calcul – pourquoi pas une petite pause avant de mieux repartir?