LE MONOXYDE D'AZOTE, C’EST QUOI EXACTEMENT ?

Le monoxyde d’azote, ou NO (oxyde nitrique), est une molécule qui a suscité beaucoup d’attention ces dernières années, notamment auprès de ceux qui souhaitent optimiser leurs performances physiques et leur santé. Cette molécule remarquable joue en effet un rôle primordial dans l’organisme en influençant divers processus physiologiques. Dans cet article, on explore tout ce qu’il y a à savoir sur son rôle, son utilisation, ses sources, les compléments existants et plus encore, afin de bien comprendre l’impact potentiel de cette molécule.   

Qu’est-ce que le monoxyde d’azote ?

Le monoxyde d’azote, ou NO, est une molécule gazeuse composée d’un atome d’azote et d’un atome d’oxygène. Le NO est produit naturellement dans notre corps par un groupe d’enzymes appelées oxyde nitrique synthases (NOS) lorsqu’elles convertissent l’acide aminé L-arginine en monoxyde d’azote. Une fois libéré, le monoxyde d’azote agit comme une molécule de signalisation, permettant aux cellules de communiquer entre elles et déclenchant diverses réponses physiologiques. 

Les aliments riches en monoxyde d’azote

Notre corps produit naturellement du NO, bien que nous puissions également l’obtenir à partir de certains aliments riches en nitrates, notamment : 

• Les légumes verts à feuilles (comme les épinards et la roquette) 

• La betterave 

• Le céleri 

• La grenade 

Le monoxyde d’azote sous forme de compléments

En plus des sources alimentaires, des compléments de monoxyde d’azote sont disponibles. Ces compléments contiennent souvent des ingrédients tels que la L-arginine et la L-citrulline, qui sont des précurseurs de la production de NO. 

Nos meilleurs compléments de monoxyde d’azote :

Super comprimés de L-arginine | Malate de Citrulline | L-arginine en poudre 

La L-arginine, c’est quoi ?

La L-arginine est l’un des acides aminés constitutifs des protéines dans le corps. C’est un acide aminé semi-essentiel car bien que le corps puisse le produire, il existe certaines conditions ou étapes de la vie où le corps ne peut pas synthétiser suffisamment pour répondre à ses besoins. Dans de tels cas, il est nécessaire d’obtenir de la L-arginine à partir d’aliments ou de compléments. 

Quel est le rôle de la L-arginine dans l’organisme ?

Outre son rôle dans la structure et la fonction des protéines, la L-arginine sert de précurseur pour la synthèse de diverses molécules. Celles-ci incluent le monoxyde d’azote, d’autres acides aminés et des dérivés d’acides aminés tels que la créatine. 

Quels aliments contiennent de la L-arginine ?

Vous pouvez trouver de la L-arginine dans la viande, la volaille, les produits laitiers, le poisson, les noix, les graines, le cacao et le soja. 

La L-citrulline, c’est quoi ?

La L-citrulline est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que le corps peut le produire naturellement. Son nom provient du mot latin « citrullus », qui signifie pastèque, car elle a été isolée pour la première fois à partir d’un extrait de pastèque. 

La L-citrulline se convertit en L-arginine dans le corps, qui subit ensuite une conversion enzymatique pour produire du monoxyde d’azote. En fait, la L-citrulline peut augmenter les niveaux de L-arginine de manière plus efficace que la prise directe de L-arginine sous forme de complément. C’est parce que la L-arginine peut être rapidement métabolisée par des enzymes, alors que la L-citrulline contourne ce processus et se convertit en L-arginine plus tard. 

Ainsi, en augmentant les niveaux de L-arginine, la L-citrulline soutient indirectement la production de monoxyde d’azote1. On peut la trouver naturellement dans des aliments tels que la pastèque, le concombre et autres melons. Notre boisson énergétique - FIT ENERGY - contient également de la L-arginine et de la L-citrulline, ainsi que des BCAA, de la caféine d’origine naturelle et des électrolytes. 

Monoxyde d’azote : dosage et timing

Si vous souhaitez utiliser des compléments de monoxyde d’azote, il est essentiel de suivre les instructions de dosage recommandées par le fabricant. De plus, il est essentiel de prendre les compléments à des moments précis, par exemple avant l’entraînement ou selon les conseils d’un professionnel de la santé. 

Quel est le meilleur moment pour prendre de la L-arginine ?

Le meilleur moment pour prendre de la L-arginine peut varier en fonction des besoins et des objectifs individuels, bien que la plupart des gens aient tendance à la prendre environ 30 minutes à une heure avant l’entraînement. 

Quelle quantité de L-arginine par jour ?

Si vous consommez suffisamment de protéines chaque jour, il est possible que vous consommiez également une quantité suffisante de L-arginine. La dose habituelle se situe entre 2 et 3 g par jour. 

Quel est le meilleur moment pour prendre de la L-citrulline ?

Comme pour la L-arginine, la plupart des gens préfèrent prendre de la L-citrulline environ 30 minutes à une heure avant l’entraînement. Cependant, vous pouvez la prendre quand cela vous convient, que ce soit le matin, avec un shake protéiné ou avant de vous coucher. 

Quelle quantité de L-citrulline par jour ?

La dose habituelle quotidienne de L-citrulline se situe généralement entre 3 et 6 grammes par jour, mais il est important de noter que les réponses individuelles à la L-citrulline peuvent varier. 

Le malate de citrulline, c’est quoi ?

Le malate de citrulline est un composé qui associe la L-citrulline à l’acide malique, un acide organique naturellement présent dans de nombreux fruits et légumes. 

Puis-je augmenter naturellement les niveaux de monoxyde d’azote dans mon corps ?

Oui, vous pouvez augmenter naturellement les niveaux de NO en consommant des aliments riches en nitrates tels que les légumes verts à feuilles, la betterave et la grenade. L’exercice régulier et le maintien d’un mode de vie sain contribuent également à la production de monoxyde d’azote. 

En comprenant les fonctions du monoxyde d’azote et comment en consommer, on peut faire des choix éclairés quant à la manière dont il peut soutenir notre santé et notre bien-être en général. Il reste primordial de privilégier une alimentation saine et équilibrée par rapport aux compléments et de consulter un professionnel de la santé avant d’intégrer tout complément à votre routine. Pour toute autre question concernant le monoxyde d’azote, n’hésitez pas à contacter nos experts en nutrition. En attendant, suivez-nous sur Instagram et TikTok pour faire le plein d’inspiration pour l’entraînement, être informé(e) des dernières nouveautés et tester des recettes santé et délicieuses. 

#FINDYOURFIT 

Sources : 

1. L-citrulline conversion to L-arginine in sphenopalatine ganglia and cerebral perivascular nerves in the pig - PubMed (nih.gov)