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5 VITAMINES UTILES À UN MODE DE VIE ACTIF

Vous vous entraînez régulièrement ? Si oui, vous vous êtes probablement demandé(e) si vous aviez besoin de vitamines ou de minéraux supplémentaires pour soutenir au mieux votre mode de vie actif. C’est d’ailleurs une question que nous entendons souvent chez Body&Fit. Dans cet article, nous vous expliquons tout ce qu’il y a à savoir à ce propos.

Rentrons directement dans le vif du sujet : certaines études montrent en effet que les personnes ayant un mode de vie actif peuvent avoir besoin de plus de vitamines que celles ayant un mode de vie moins actif. Bien qu’il n’y ait pas encore de recommandations officielles, voici des vitamines et minéraux dont il peut être utile d’augmenter les doses, selon les besoins.

DE QUELS VITAMINES & MINÉRAUX A-T-ON BESOIN LORSQUE L’ON A UN MODE DE VIE ACTIF ?

Vous obtenez la plupart de vos vitamines et minéraux en ayant une alimentation saine et variée au quotidien. Il est donc important de garder à l’esprit que la prise de vitamines et compléments doit toujours être vue comme un plus, un supplément. L’alimentation doit rester la base de votre apport en vitamines et des minéraux.

VITAMINES B

Pour les athlètes, il est particulièrement important de surveiller l’apport en vitamines B. En effet, ce groupe de vitamines joue un rôle dans de nombreux processus qui affectent les performances. Saviez-vous qu’il existe un certain nombre de vitamines B différentes ? Huit, pour être précis : Vitamine B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B8 (biotine), B9 (acide folique) et B12 (cobalamine).

Toutes les vitamines B ont leur propre fonction dans l’organisme. Par exemple, la thiamine (B1) aide à convertir les glucides que vous consommez en énergie. Et avez-vous remarqué que la vitamine B12 est présente dans de nombreuses boissons énergétiques ? C’est parce qu’elle contribue à un métabolisme énergétique normal.

On trouve de des vitamines B dans différents aliments, des graines à la viande, en passant par les légumes. Par exemple, le foie de bœuf est très riche en vitamine B12, tandis que les légumes verts à feuilles, comme les épinards, sont connus pour leur haute teneur en acide folique (B9). Vous pouvez aussi envisager de prendre un complément multivitaminé, comme notre Smart Multi, ou un complexe en vitamine B.

VITAMINE C

Saviez-vous que la vitamine C contribue à réduire la fatigue et à soutenir un métabolisme énergétique normal ? Il est à noter qu’elle contribue également au maintien du fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un exercice physique intense, à partir notamment de 200 mg de vitamine C par jour. C’est pour toutes ces raisons que la vitamine C est essentielle pour de nombreux sportifs, et qu’il est important d’en surveiller votre apport lorsque vous vous entraînez régulièrement.

Vous pouvez trouver de la vitamine C principalement dans les fruits et les légumes. Quelques exemples : les agrumes, les kiwis, les baies, les poivrons et les choux de Bruxelles. Vous souhaitez également prendre un complément ? Explorez notre large gamme de compléments de vitamine C.

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VITAMINE D

Tout aussi importante pour les personnes actives : la vitamine D. Notre corps produit sa propre vitamine D, mais il a besoin de soleil pour ce faire. Cela peut donc être compliqué pendant les mois d’hiver, où le soleil se fait rare, augmentant ainsi les risques de carence en vitamine D. Ce qu’il vaudrait mieux d’éviter, sachant que la vitamine D contribue au maintien d’une fonction musculaire normale des muscles, au fonctionnement normal du système immunitaire et à une ossature normale.

Vous pensez manquer de cette vitamine ensoleillée ? Essayez notre Vitamine D3 – 3000 IU. Une capsule par jour couvrira tous vos besoins. Un apport supplémentaire en vitamine D peut aussi être utile aux personnes âgées, aux personnes à la peau foncée et aux femmes enceintes. Pour en savoir plus, consultez notre article de blog : Vitamine D : tout ce qu’il faut savoir.

MAGNÉSIUM

Le magnésium tient plusieurs rôles essentiels dans le corps humain. Il contribue à maintenir un métabolisme énergétique et une fonction musculaire normaux et à réduire la fatigue. Comme notre organisme ne peut pas produire lui-même du magnésium, il est recommandé de consommer suffisamment d’aliments riches en magnésium. Vous pouvez également prendre un complément.

Les recherches montrent qu’une sudation accrue due à un entraînement physique peut augmenter les besoins en magnésium1. Ainsi, si vous êtes très actif/active, assurez-vous de consommer suffisamment d’aliments riches en magnésium, comme les noix, les haricots, les graines et les légumes vert foncé à feuilles, comme les épinards.

FER

Les recherches montrent que les carences en fer sont fréquentes chez les athlètes2. Or, le fer joue un rôle essentiel dans la production de globules rouges. Il contribue également au transport de l’oxygène, à la réduction de la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire. Le fer se trouve dans des aliments comme la viande rouge, les aliments à base de blé complet et les légumes vert foncé.

Vous voulez en savoir plus sur les vitamines et les minéraux ? N’hésitez pas à contacter nos experts en nutrition via notre service client. Ils se feront un plaisir de répondre à vos questions et pourront vous prodiguer des conseils personnalisés. Vous pouvez également trouver d’autres conseils en matière de nutrition, de santé et d’entraînement sur notre compte Instagram via @bodyandfit_fr. En espérant vous y voir très vite.

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Sources :

Nielsen, F.H., & Lukaski, H. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium research, 19(3), 180-9.
Nickerson, H. J., Holubets, M. C., Weiler, B. R., Haas, R. G., Schwartz, S., & Ellefson, M. E. (1989). Causes of iron deficiency in adolescent athletes. The Journal of Pediatrics, 114(4), 657–663.