Idées d’entraînement pour les vacances d’été | Body&Fit

Voici quelques idées d’entraînement pleines d’inspiration partagées par notre communauté Body&Fit pour essayer un régime différent sous le soleil des vacances d’été.

Cet été, faites une pause dans votre programme d’entraînement habituel

S’entraîner pendant les vacances : nous avons demandé aux membres de notre communauté Body&Fit comment ils modifient leur parcours fitness habituel

C’est l’été. Le soleil brille ! Les personnes que vous croisez dans la rue (ou dans votre salle de sport) vous sourient. Tout le monde a envie de montrer son joli bronzage. Mais ce que l’on préfère, ce sont les vacances d’été car c’est aussi l’occasion de faire une pause dans notre parcours fitness habituel. Pourquoi continuer à vous rendre à la salle de sport alors que vous pouvez faire quelque chose de nouveau pendant les vacances ? Notre communauté fitness qui partage 3 façons de rester en forme, même lorsque le rendez-vous le plus important de la semaine est de se faire bronzer à la plage. Nous vous donnons aussi quelques astuces simples et rapides pour entretenir les résultats de votre dur labeur de l’année, ainsi que des conseils sur les en-cas que vous pouvez emmener avec vous, quel que soit l’endroit où vous décidez de vous rendre durant l’été.

Sarah, 32 ans, ancienne nageuse de compétition originaire de Wokingham, R.-U.

Comment Sarah maintient sa routine fitness pendant les vacances d’été :

« Étant enfant, je nageais beaucoup. Je garde donc un peu de ma routine fitness pendant les vacances en profitant de la mer et des piscines. J’adore passer mes vacances dans des endroits où la météo est (presque) toujours clémente. Et nager dans une piscine ou dans la mer me rappelle l’époque où je m’entraînais pour les compétitions, jusqu’à l’âge de 16 ans. Rien n’est plus agréable pour moi que de nager lorsqu’il n’y a personne. J’aime profiter de la piscine d’un hôtel ou d’un appartement de location durant les heures creuses : ça peut être tard le soir avant de sortir ou très tôt le matin, en me réveillant avant tout le monde.

J’aime aussi nager dans la mer. Cela n’a rien à voir avec la piscine car il faut composer avec les vagues, les courants, les marées et les conditions météorologiques. Généralement, je nage le long de la côte, là où je n’ai plus pied. Nager contre les vagues est un effort physique en soi mais au large, vous pouvez commencer la natation en mer et profiter de la poussée d’Archimède, apprécier la vue de la côte et des bateaux au loin. J’adore faire la planche sur le dos avant de regagner le rivage en me laissant porter par les vagues. »

Body&Fit : La natation est fantastique car c’est un sport complet qui permet de tonifier de nombreuses parties du corps en même temps avec des exercices d’aérobic. En outre, la respiration rythmique apaise le système nerveux central et alimente les muscles de votre corps en oxygène. C’est un bon entraînement à faire dans des climats plus chauds. Et même si vous êtes un(e) nageur/se confirmé(e), nager en mer demande beaucoup plus d’efforts que l’on imagine. Cependant, ne partez jamais nager au large sans en avoir informé quelqu’un au préalable, évitez les heures creuses où il n’y a personne sur la plage, vérifiez les marées et les courants pour votre sécurité, nagez entre les bouées ou dans les zones indiquées, et lorsqu’il y a des maîtres-nageurs sauveteurs en poste. Si ces derniers ne sont pas présents, il est préférable de demander à quelqu’un de vous accompagner pour veiller sur vous en cas de danger.

 

En-cas à emporter avec vous pour une séance de natation réussie :
 

La natation est un sport qui demande beaucoup d’énergie car de nombreux muscles sont sollicités en même temps. C’est pourquoi il est essentiel de manger au moins une demi-heure avant de se rendre à la piscine ou à la mer, et d’éviter une alimentation trop riche pour prévenir les crampes. Nous vous suggérons d’emporter des en-cas sains avec vous, comme ces chips protéinées Smart. Ces alternatives aux chips classiques sont bénéfiques à la santé : elles ont moins de matières grasses, et sont riches en protéines et en fibres. Vous préférez une barre protéinée mais vous n’avez pas envie que le chocolat fonde dans votre sac ? Cette barre protéinée Clean constitue un excellent en-cas qui vous apporte plus de 20 grammes de protéines de qualité supérieure, sans enrobage chocolat ou couche de caramel. Enfin, se concentrer sur les protéines est essentiel mais les glucides et les lipides bénéfiques à la santé contribuent aussi aux efforts physiques que demande la natation. Contenant des graines de soja, de tournesol et de potiron, notre en-cas protéiné Mix bio permet de combler les trois macros en même temps. En outre, ces trois ingrédients bio sont naturellement riches en magnésium, en zinc et en fer. Ils contribuent donc au bon fonctionnement des muscles.

 

Jaap, 28 ans, est un bodybuilder amateur passionné et féru de sports locaux, vivant près d’Amsterdam aux Pays-Bas.

Comment Jaap troque la salle de sport pour les sports extrêmes pendant les vacances d’été :
 

« En temps normal, je vais à la salle 4 à 5 fois par semaine. Alors c’est vraiment la dernière chose que j’ai envie de faire quand je suis en vacances. Cependant, je ne suis pas du genre à me prélasser toute la journée au bord de la piscine. J’aime plutôt savoir quels sports je peux pratiquer dans les environs. Il y a quelques années, j’ai appris à faire du kitesurf à Tarifa en Espagne. C’est un sport incroyable ! Pour faire simple, vous êtes attaché à une planche de surf et à un cerf-volant. Vous vous servez du vent pour vous propulser le long du rivage, puis (quand vous êtes plus expérimenté) vous effectuez des sauts et des figures. J’ai seulement appris les bases : grimper sur la planche et s’accrocher lorsque le vent souffle. L’année dernière, je n’ai pas pu y retourner pour des raisons évidentes. Mais dès que j’en aurai l’occasion, j’aimerais m’améliorer et j’espère même pouvoir faire des figures. »

Body&Fit : Il n’est pas nécessaire de s’investir dans les sports extrêmes pour maintenir sa forme. Mais il peut être intéressant de se renseigner sur ce qu’il est possible de faire dans les environs et de réserver des activités avant de partir en vacances, pour être sûr(e) d’avoir de la place. Par exemple, vous pouvez faire du surf dans le sud de la France. Si vous vous rendez à Rio de Janeiro, vous pouvez rejoindre une équipe locale de beach-volley. Et si vous allez au bord d’un lac au Royaume-Uni, essayez la planche à voile au lieu du kitesurf. Sur certaines plages des Pays-Bas, on propose des cours de kitesurf lors des jours venteux d’été.

En-cas à emporter avec vous pour un été sous le signe du sport :

Durant vos sessions de sport d’été, il est aussi important de s’hydrater que de faire le plein d’énergie. En particulier si vous êtes tenté(e) par le côté extrême, car vous dépenserez bien plus d’énergie que d’habitude. Nous vous conseillons d’emporter avec vous une boisson prête à boire Amino NRG + Electrolytes, et éventuellement, quelques barres Rocket Fuel Energy pour libérer de l’énergie rapidement. C’est rassurant d’avoir à portée de main quelque chose de testé et d’approuvé lorsqu’on en a besoin.

 

Mathilde, 24 ans, est professeure de yoga et danseuse originaire de Paris, France

La façon dont Mathilde intègre la danse et le yoga à ses vacances :

« J’ai beaucoup de chance car mon entraînement est facile à reproduire partout. Je peux emporter mon tapis de yoga, et en général, c’est ce que je fais. C’est aussi possible de danser dans n’importe quel endroit avec suffisamment d’espace. En vacances, j’adore découvrir des lieux reculés pour y dérouler mon tapis et faire quelques postures intenses de yoga. La route de Lion’s Head avec sa vue sur la montagne de la Table vers Le Cap en Afrique du Sud, la forêt tropicale de Bornéo en Indonésie (qui fût une expérience incroyable avec 90 % d’humidité !), et l’ancien temple sacré Sewu situé près de Yogyakarta à Bali, sont parmi les endroits les plus merveilleux. J’étais en train de faire du yoga face à ce temple extraordinaire quand soudain, des petites filles en visite scolaire sont apparues. Je me suis retrouvée en leur compagnie sur le chemin du retour, puis je leur ai donné un cours de yoga très particulier dans la cour de l’école. C’était aussi pour elles l’occasion de pratiquer l’anglais qu’elles étudient. J’adore aussi essayer les danses locales des différents pays que je visite. Alors quand je suis allée à Ibiza, j’ai participé à des cours de hula hoop fitness. J’avais appris les bases à l’école étant enfant mais je ne savais pas à quel point les exercices de hula hoop pouvaient être beaux ! »

Body&Fit : On peut pratiquer le yoga presque n’importe où. Il vous suffit de dérouler votre tapis et c’est parti ! Même si vous préférez le bodybuilding ou encore la course de fond, le yoga est un excellent exercice pour développer votre mobilité, votre flexibilité, ainsi que votre souplesse d’une manière générale. Votre corps vous en sera reconnaissant avec le temps. Plus vous débutez tôt, plus il vous sera facile de conserver votre mobilité tout au long de votre vie. La danse se pratique dans le monde entier. Alors, pourquoi ne pas tenter quelque chose d’inédit, comme par exemple du tango à Malte ? Essayez de vous inscrire à un cours avant de partir afin de vous motiver à y aller une fois sur place. Emportez avec vous des bandes de résistance pour ajouter un peu d’intensité à votre pratique de yoga ou de danse.

 

En-cas à emporter avec vous pour une journée yoga ou danse :

Nous conseillons d’emporter avec vous une barre protéinée croustillante Optimum Nutrition aux fruits et aux noix et une boisson protéinée Smart, qui vous permettront de vous entraîner aussi longtemps que possible sans fringale. Vous pouvez aussi prendre une boisson Isotonic Sports qui est parfaite pour vous hydrater dans les pays chauds et humides.