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Guide du soutien immunitaire : tout ce que vous devez savoir sur les « boosters d’immunité » et sur comment rester en bonne santé

L’immunité est la capacité du corps à combattre certains agents pathogènes. Ces agents peuvent être des bactéries, des virus et d’autres éléments nuisibles qui nous rendent malades. Le corps stimule naturellement la fonction immunitaire. Il vaudrait donc mieux parler de « soutien immunitaire » plutôt que de « boosters du système immunitaire » ou de ce qui pourrait « booster l’immunité ». La plupart du temps, nos organismes combattent admirablement les éléments qui nous rendent malades. Nos globules blancs, et plus particulièrement les « cellules T » sont constamment à l’affût de ce qui pourrait nous rendre malades. Ces gardiens font leur travail sans même que nous le sachions.  Quand notre corps travaille dur pour se débarrasser d’une bactérie ou d’un virus, nous pouvons nous sentir malades ou avoir de la fièvre. Il existe toutefois des produits à base de vitamines et de minéraux qui peuvent aider le corps à assurer sa mission de protection immunitaire. Nous en parlerons plus bas. Nous explorerons également les différents types d’immunité.

Présentation rapide du système immunitaire acquis et naturel 

Le système immunitaire de l’homme se compose de deux parties : un système naturel (inné) et un système acquis (adaptatif). Comme son nom l’indique, le système inné inclut tout ce avec quoi nous sommes nés. Par exemple, nos barrières physiques et chimiques intégrées et efficaces. Notre peau, nos cils et nos poils de nez empêchent physiquement les intrus de pénétrer dans notre corps. Si ces derniers parviennent à se faufiler, d’autres défenseurs, comme les barrières chimiques interviennent (l’acide gastrique en est une). Ces barrières sont toujours prêtes à détruire les agents pathogènes, ainsi que de nombreux autres mécanismes cellulaires. L’autre partie de l’immunité (votre système acquis ou « actif ») se développe avec le temps, au gré des maladies qui pénètrent dans votre corps. Ce système inclut les mécanismes que votre organisme apprend en étant exposé aux maladies. Il est plus spécifique à chacune d’entre elles, comparé au système immunitaire naturel.

Comment booster rapidement mon immunité ?

C’est une question intéressante. Rien ne peut vraiment booster votre immunité. Il s’agit surtout de soutenir votre système immunitaire et de prendre soin de votre corps. Nous vous recommandons d’être proactifs, car il vaut mieux prévenir que guérir. Un mode de vie actif est recommandé pour assurer le bon fonctionnement du système immunitaire. Il est vraiment facile de faire une marche rapide ou des exercices chaque jour.

Est-ce que l’entraînement est une source de stress pour mon corps et pour mon système immunitaire ? 

S’entraîner est une excellente manière de faire travailler votre corps. Mais c’est aussi une source de stress pour ce dernier. Il est donc conseillé aux athlètes fanatiques, ceux qui s’entraînent plus de trois fois par semaine pendant au moins une heure, de prendre de la vitamine C 200 mg, en plus de l’apport quotidien recommandé. Cela les aidera à maintenir le fonctionnement normal de leur système immunitaire, pendant et après un effort physique intense. Poursuivez votre lecture pour voir les autres vitamines et minéraux, ainsi que les habitudes qui soutiendront au mieux votre système immunitaire.

Quels sont les meilleurs minéraux, vitamines et autres compléments pour aider mon système immunitaire ?

Un certain nombre de vitamines et de minéraux sont essentiels à la fonction immunitaire. Il y a par exemple ceux qui soutiennent la santé de la peau, la production de cellules immunitaires importantes et la régulation des facteurs inflammatoires causés par des éléments externes, comme la pollution.

Les vitamines connues pour contribuer au fonctionnement normal de votre système immunitaire sont les vitamines C, D, A, B6 et B12. Le zinc, le cuivre et le fer font partie des minéraux essentiels. Si vous avez du mal à en absorber suffisamment dans votre alimentation, vous devriez envisager de prendre des compléments.

Le rôle de la vitamine C dans l’immunité est bien connu 

La vitamine C est probablement la vitamine la mieux connue de toutes. On en trouve dans toutes sortes de fruits et de légumes. On a découvert son rôle essentiel pour le corps au 18e siècle, en remarquant que les marins qui mangeaient des agrumes avaient moins de chance d’attraper le scorbut. Les fraises, les kiwis, les agrumes et les choux sont particulièrement riches en vitamine C. Celle-ci contribue non seulement au bon fonctionnement du système immunitaire, mais elle aide aussi à protéger vos cellules du stress oxydatif. Elle soutient également la formation normale du collagène, qui est importante pour le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins, des os, des cartilages, des gencives, de la peau et plus encore.

Nous proposons de la vitamine C combinée avec d’autres ingrédients, pour répondre à vos objectifs uniques. Notre complément Vitamin C + Antioxydant contient un mélange efficace d’extrait de cynorrhodon, de vitamines E et C et d’autres éléments. Si vous souhaitez associer l’échinacée populaire à la vitamine C, optez pour notre complément Immune Support with Echinacea.

La vitamine D et votre système immunitaire

Le corps fabrique de la vitamine D grâce à l’exposition au soleil. Il peut aussi la stocker, pour les jours où il y a moins de soleil. On en trouve également dans certains aliments (principalement dans les poissons gras). La vitamine D est non seulement importante pour le fonctionnement normal du système immunitaire, mais elle agit de même pour les muscles, les os et plus encore. C’est une raison suffisante pour chercher un complément en vitamine D approprié, particulièrement si vous n’êtes pas souvent exposé(e) au soleil. Nous proposons le complément Vitamine D3 — 1000IU. Si vous voulez un dosage plus élevé, essayez notre Vitamine D3 – 3000 IU

La vitamine A et l’immunité 

On trouve la vitamine A dans de nombreux produits d’origine animale, et particulièrement dans le foie. Vous n’aimez pas le pâté ou le foie gras ? Heureusement pour vous, votre corps est capable de produire de la vitamine A, à partir des caroténoïdes, que l’on trouve dans les plantes. Les carottes (ainsi que d’autres racines) sont connues pour leurs taux élevés de caroténoïdes, qui sont également présents dans les épinards et le chou kale. La vitamine A est aussi très importante pour le maintien d’une bonne vision. On en trouve dans la plupart des compléments multivitaminés. Les femmes enceintes doivent faire attention à leur apport en vitamine A. Veuillez toujours suivre les recommandations de votre médecin.

Les vitamines B6 et B12 et le système immunitaire

Les B6 et B12 sont des membres éminents de la famille des vitamines B. La vitamine B12 est présente dans les produits d’origine animale, tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Il est donc conseillé aux végétaliens de prendre des compléments en vitamine B12. Cette vitamine B12 convient aux végétaliens. Au lieu de gélules en gélatine, nous utilisons une alternative végétalienne. Les produits d’origine animale contiennent aussi de la vitamine B6, mais elle est également présente dans les graines, les légumineuses et les pommes de terre. Envisagez de prendre de la vitamine B6, que l’on trouve dans la plupart des compléments multivitaminés, si vous cherchez à réduire la fatigue et l’épuisement, ainsi qu’à soutenir votre système immunitaire

Le zinc et les fonctions immunitaires essentielles

Le zinc est présent dans de nombreux types d’aliments, comme les graines, les noix, la viande et les fruits de mer. C’est un minéral essentiel, car il est composé d’enzymes utiles à d’importantes fonctions de votre corps, notamment le système immunitaire. Il soutient aussi la fonction cognitive et le métabolisme des macronutriments.

Le cuivre et l’immunité

Attention, vous augmentez les risques de carence en cuivre si vous prenez trop de zinc. Pour contrôler vos apports, optez pour le Zinc Complex, qui associe les deux minéraux. Ce complexe présente un avantage supplémentaire. En effet, comme l’aviez deviné, le cuivre aussi est important pour votre système immunitaire. De plus, il facilite le transport du fer, dont nous parlons ci-dessous.

Le fer est important pour l’immunité

Le fer est un autre minéral important pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Un manque de fer peut entraîner de l’anémie. Nous offrons la combinaison synergique de fer et de vitamine C. Le fer se trouve aussi en abondance dans la viande, les graines, les légumineuses et les noix. 

Les compléments multi-ingrédients pour le soutien immunitaire

Il peut être compliqué de rassembler tous les éléments dont votre corps a besoin (à moins de déjà les obtenir avec une alimentation équilibrée). C’est pourquoi nous offrons des produits tout-en-un qui combinent les meilleurs ingrédients pour soutenir facilement votre système immunitaire. Notre poudre Immune Support with L-Glutamine contient des vitamines C et D, du zinc et bien plus encore. Il en va de même pour notre complément Immune Support Duo haut de gamme. La technologie duo de gélule utilisée dans ce complément nous permet de combiner des ingrédients uniques. Il contient ainsi également du bêta-glucan Wellmune®. 

Pourquoi appelez-vous vos produits « Immune Support » ?

Nombreux sont les minéraux et vitamines qui jouent un rôle crucial dans l’immunité. Prendre des compléments ne fait que soutenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire. La clé d’un mode de vie sain est d’avoir une alimentation équilibrée, avant même de prendre des compléments. En effet, les compléments n’ont aucun effet sur de nombreux autres facteurs qui entrent également en compte dans l’immunité. C’est pourquoi nous préférons dire que nos produits sont un « soutien immunitaire ». Nous voulons que votre vie soit la plus saine possible. Nous sommes toujours là pour vous y aider avec des produits de qualité et des conseils d’experts.

Que puis-je faire d’autre pour contribuer à « booster » mon système immunitaire ? Nos 5 meilleurs conseils pour soutenir votre corps avec Body&Fit :

1. Dormir suffisamment : De nombreuses études ont montré que bien dormir aide à renforcer notre système immunitaire. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.

2. Manger sainement : Les fruits et légumes sont riches en antioxydants, en fibres, en vitamines et en minéraux. Essayez de consommer au moins 250 g de légumes et deux fruits par jour. Mangez des matières grasses saines, comme les acides gras Oméga-3.

3. Gérer son stress : Bien que ce soit plus facile à dire qu’à faire, essayez de réduire au minimum vos niveaux de stress. Le cortisol, connu comme l’hormone du stress, a un effet immunosuppresseur. S’il est stressé, votre corps a moins de chance d’identifier des intrus et de lutter contre eux.

4. Faire du sport : Il a été démontré que l’activité, particulièrement à un niveau d’intensité moyen, soutient notre système immunitaire. Essayez de pratiquer une activité à un rythme modéré au moins 30 minutes par jour. Par exemple, la marche rapide, le vélo, le jardinage, le ménage, la course à pied ou la natation.

5. Rester hydraté(e) : l’eau est importante pour transporter des éléments essentiels dans votre sang et pour évacuer les éléments nocifs, comme une infection.

 

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Sources:

1: Nicholson, L. B. (2016). The immune system. Essays in biochemistry, 60(3), 275-301.

2: Parkin, J., & Cohen, B. (2001). An overview of the immune system. The Lancet, 357(9270), 1777-1789.

3: Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201-217.

4: Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health

5: Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system–working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, 12(1), 236.

6: Voedingscentum. Vitamine C (Ascorbinezuur). https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspx (retrieved October 2021).

7: Tang, G., Qin, J., Dolnikowski, G. G., Russell, R. M., & Grusak, M. A. (2005). Spinach or carrots can supply significant amounts of vitamin A as assessed by feeding with intrinsically deuterated vegetables. The American journal of clinical nutrition, 82(4), 821-828.

8: Bryant, P. A., Trinder, J., & Curtis, N. (2004). Sick and tired: does sleep have a vital role in the immune system?. Nature Reviews Immunology, 4(6), 457-467.

9: Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, K. C. (2020). Nutrition and the immune system: a complicated tango. Nutrients, 12(3), 818.

10: Zefferino, R., Di Gioia, S., & Conese, M. (2021). Molecular links between endocrine, nervous and immune system during chronic stress. Brain and Behavior, 11(2), e01960.

11: Chishaki, T., Umeda, T., Takahashi, I., Matsuzaka, M., Iwane, K., Matsumoto, H., ... & Nakaji, S. (2013). Effects of dehydration on immune functions after a judo practice session. Luminescence, 28(2), 114-120.

 

 

 

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